Možná si říkáte: „Stejně se zpotím, proč se sprchovat?“ Ale sprcha je prvním krokem k správnému saunování. Během dne se na těle usazuje pot, prach, kosmetika či zbytky opalovacích krémů. Pokud je nesmyjete, zatěžujete nejen vlastní pokožku, ale i prostředí sauny. Zvláště ve veřejných saunách je to otázka hygieny a respektu.

Teplá voda navíc fyzicky i psychicky připravuje tělo. Roztahuje cévy a usnadňuje adaptaci na změnu teploty. Ideální je krátká sprcha bez mýdla (nebo s přírodním mýdlem) a důkladné osušení – mokré tělo se ohřívá pomaleji a nerovnoměrně.

Sedět nebo ležet v sauně přímo na dřevě je nejen nehygienické, ale i neuctivé. Pot se vsakuje do lavic, zůstává pro další návštěvníky a zrychluje opotřebení dřeva. Navíc přímý kontakt s horkým dřevem může být nepříjemný až bolestivý.

Základní pravidlo: velký ručník pod celé tělo – včetně nohou. V některých saunách je doporučen i menší ručník pod chodidla zvlášť. Pokud se hodně potíte, vezměte si více ručníků. Ručník není doplněk, ale základ saunové kultury.

Delší pobyt nemusí být lepší. Sauna není sportovní výkon, ale naslouchání vlastnímu tělu. Pokud cítíte neklid, tlak v hlavě, bušení srdce nebo slabost, je to signál, že je čas odejít.

Obecně platí 8–15 minut podle typu sauny, zkušeností a zdravotního stavu. Raději více kratších cyklů než jeden nekonečný. Pravidelné střídání s ochlazením a odpočinkem má pro tělo větší přínos.

Alkohol rozšiřuje cévy a ovlivňuje regulaci teploty. V extrémních podmínkách sauny tak výrazně zatěžuje oběhový systém. Výsledek? Závratě, slabost a v horším případě kolaps.

Stejně tak vydatné jídlo není vhodné. Plný žaludek znamená, že tělo tráví a ochlazuje se zároveň – energeticky náročná kombinace, která může vést k nevolnosti či křečím. Ideální je lehčí jídlo 1,5–2 hodiny před saunou a voda nebo bylinný čaj.

Vůně dokáží během okamžiku změnit atmosféru. Ale pozor – nesprávná manipulace s esencemi může způsobit dráždivý kouř a nepříjemný zážitek. Nikdy nelijte neředěné oleje přímo na kameny.

Profesionální přístup: používat pouze přírodní oleje, ideálně na led nebo drcený led. Doporučeno 2–5 kapek na dávku, podle síly esence a velikosti sauny. Méně je více – vůně by měly být jemné a vyvážené.

Hlasité rozhovory, smích nebo telefonování narušují zážitek. V sauně vládne ticho, přítomnost a respekt. I drobné zvuky mohou rušit atmosféru. Nejhorší jsou soutěživé komentáře typu „vydržím déle“ nebo „pojďme to brát jako challenge“. Sauna není tělocvična ani zábavní park.

Po zahřátí těla je ochlazení a následný odpočinek stejně důležitý. Správné je začít studenou vodou od nohou směrem k srdci. Nikdy neskákat do ledového bazénu bez přípravy – hrozí šok.

Po ochlazení si lehněte, zabalte se do suchého ručníku a dopřejte tělu 10–20 minut klidu. Teprve tehdy začíná tělo zpracovávat pozitivní účinky sauny – od posílení imunity po lepší spánek.